安胎期间，建议优先选择富含叶酸、维生素、矿物质及优质蛋白的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、全谷物及适量坚果。同时需避免生食、高糖高油食物及刺激性饮品。
- 基础营养类食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）含叶酸，鱼类（三文鱼、鳕鱼）提供DHA，每周2-3次为宜；全谷物（燕麦、糙米）补充膳食纤维，帮助预防便秘。
- 优质蛋白类食物：瘦肉（瘦牛肉、鸡胸肉）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）及低脂奶制品（酸奶、低脂牛奶），每日蛋白质摄入量约70-85克，需循序渐进增加。
- 关键营养素补充：坚果（核桃、杏仁）含维生素E，建议每日一小把；适量水果（蓝莓、苹果）提供抗氧化剂，但需控制糖分摄入，避免血糖波动。
- 特殊情况饮食建议：有妊娠糖尿病史者需选择低GI食物（燕麦、藜麦），并在医生指导下调整饮食；孕吐严重者可少食多餐，避免空腹。
温馨提示：饮食需均衡，避免单一食物过量；若有过敏史，应避免相关食物；建议定期产检，根据个体情况调整饮食方案，确保母婴健康。
