晚饭后1~2小时可开始运动，具体时长需结合食物消化情况调整。
- 普通健康人群：
主食类（米饭、面条）消化较快，建议饭后1小时开始轻度运动；高蛋白（肉类、鸡蛋）和高脂肪（油炸食品）食物消化慢，需等待1.5~2小时。
- 特殊人群：
- 糖尿病患者：避免空腹运动，建议饭后1.5小时监测血糖后，选择快走等低强度运动，防止血糖波动。
- 高血压/心脏病患者：饭后立即运动可能升高血压，需间隔2小时以上，优先散步等温和项目。
- 老年人：消化功能较弱，建议饭后1小时进行太极拳等舒缓运动，避免弯腰、深蹲等动作。
- 运动强度选择：
- 轻度运动（散步、拉伸）：饭后1小时可进行，心率控制在最大心率的50%~60%。
- 中高强度运动（跑步、健身操）：需间隔1.5~2小时，运动前补充少量温水或淡盐水。
- 注意事项：
- 避免饭后立即躺卧或久坐，可做简单站立活动促进消化。
- 运动后30分钟内补充水分和少量易消化食物（如香蕉、酸奶）。
