月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质、维生素的食物。
补充优质蛋白质：如瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复子宫内膜，预防疲劳。
摄入铁元素食物：动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防经期贫血，增强免疫力。
补充维生素与矿物质：新鲜蔬果（如橙子、香蕉）、坚果等，调节情绪、缓解痛经。
避免刺激性食物：减少生冷、辛辣、咖啡因摄入，降低痛经、肠胃不适风险。
特殊人群提示：经期量多者需增加铁元素摄入；痛经女性可适量饮用温红糖姜茶（需确认无糖尿病）；青春期少女保证钙摄入，预防骨质疏松。
