来大姨妈期间可以适量吃桔子。桔子富含维生素C、膳食纤维及钾等营养成分，适量食用对缓解经期不适有一定帮助，但需注意食用量和食用方式。
经期食用桔子的好处：维生素C可促进铁吸收，帮助预防经期贫血；膳食纤维能缓解经期便秘；钾元素有助于调节体内电解质平衡，减轻水肿。
特殊人群注意事项：脾胃虚寒者建议将桔子加热后食用，避免生冷刺激；血糖偏高者选择低糖品种，控制食用量，单次不超过1个中等大小桔子。
食用建议：避免空腹食用，可搭配温热食物；选择常温桔子，勿吃刚从冰箱取出的冷藏水果；食用前后注意清洁双手及水果表面，减少感染风险。
