发布于 2026-09-27
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褪黑素主要功效是调节昼夜节律，尤其用于改善睡眠障碍，如倒时差、失眠及昼夜节律失调相关症状，补充外源性褪黑素可缩短入睡时间、延长总睡眠时间。
调节睡眠节律：褪黑素是人体自然分泌的激素，夜间分泌增加促进睡眠。对倒时差、轮班工作者等昼夜节律紊乱人群，补充褪黑素可帮助调整生物钟，减少入睡困难。
改善睡眠质量：对因褪黑素分泌不足导致的慢性失眠，如老年人，补充适量褪黑素可缩短入睡潜伏期，减少夜间醒来次数，提升睡眠连续性。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童应避免使用褪黑素，婴幼儿更需谨慎，建议优先通过调整作息、环境光线改善睡眠。
非药物干预优先：长期失眠者应先尝试规律作息、减少咖啡因摄入、睡前放松等非药物方法，褪黑素仅作为短期辅助手段，不建议连续使用超过4周。
