发布于 2026-09-27
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补充维生素A、维生素C、维生素E、维生素B族（尤其是B2、B6）和维生素D对皮肤健康有益。
维生素A：维持上皮组织正常结构，促进角质代谢，缺乏可能导致皮肤干燥、脱屑。可通过胡萝卜、动物肝脏等食物补充。
维生素C：抗氧化，促进胶原蛋白合成，增强皮肤屏障功能，改善暗沉。新鲜蔬果（如柑橘、青椒）是良好来源。
维生素E：抗氧化剂，保护皮肤免受自由基损伤，延缓衰老。坚果、植物油中富含。
维生素B族：参与皮肤新陈代谢，B2、B6缺乏易引发脂溢性皮炎、口角炎。全谷物、瘦肉、蛋类可补充。
维生素D：调节钙磷代谢，改善皮肤免疫功能，与皮肤炎症相关。适度日晒和鱼类、乳制品是来源。
特殊人群：孕妇需适量补充维生素A（避免过量），老年人可增加维生素D摄入，吸烟者建议补充维生素C，湿疹患者慎用高剂量维生素A。
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