女孩姨妈期间可多吃富含铁、维生素B族及抗氧化成分的食物，如瘦肉、绿叶菜、全谷物、坚果等，同时补充水分和优质蛋白，避免生冷辛辣刺激食物。
- 补铁食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的食物，可预防经期贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
- 维生素B族食物：燕麦、香蕉、全麦面包等含B族维生素，能缓解经期疲劳和情绪波动，建议每日摄入全谷物200~300克。
- 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆类等提供必需氨基酸，增强免疫力，建议每餐搭配50~100克优质蛋白。
- 水分与温热食物：多喝温水或温红糖姜茶，避免冰饮，经期建议每日饮水1500~2000毫升，减少腹部不适。
特殊提示：青春期女孩若经期出血量多或持续时间长（超过7天），应及时就医排查贫血或妇科问题；素食者需额外补充铁剂或维生素B12。
