发布于 2026-09-27
3341次浏览
褪黑素主要作用于调节昼夜节律，帮助改善睡眠起始和维持，缩短入睡时间，尤其适用于倒时差、昼夜节律紊乱人群。
调节睡眠节律
褪黑素通过与大脑中的褪黑素受体结合，抑制促觉醒信号，促进睡眠启动。研究表明，褪黑素补充可缩短入睡潜伏期，增加总睡眠时间，对失眠症状有一定缓解作用。
改善时差反应
跨时区旅行时，褪黑素可帮助调整生物钟。在到达目的地后，根据当地时间调整服用时间，可有效减轻时差引起的失眠、疲劳等症状，提升旅行舒适度。
辅助特殊人群睡眠
对于老年人因褪黑素分泌减少导致的睡眠障碍，以及倒班工作者、轮班制人员的昼夜节律紊乱，褪黑素可作为非药物干预手段，帮助维持正常睡眠模式。
注意事项
孕妇、哺乳期女性及儿童应避免自行使用；长期使用需咨询医生，避免与抗凝血药物、降压药等同时服用。优先通过规律作息、环境调整等非药物方式改善睡眠。
在线问专家
