胃下垂是指胃的位置异常下降，低于正常解剖水平，常见于瘦长体型、长期卧床或体质虚弱人群，与胃周围韧带松弛、腹肌无力有关。养胃需结合病因调整生活方式，重点在饮食、运动和姿势管理。
饮食调理：少食多餐，避免暴饮暴食，选择易消化的软食（如粥、蒸蛋），餐后避免立即平躺，可适当散步10-15分钟。
运动辅助：坚持温和运动增强腹肌力量，如腹式呼吸、仰卧起坐（初期避免剧烈动作），体质虚弱者可从散步开始，逐步增加运动量。
姿势管理：餐后保持直立或半卧位1-2小时，睡眠时可将上半身抬高15°，减少重力对胃的牵拉。
特殊人群注意：老年人、产后女性需警惕胃下垂风险，若出现持续性腹胀、嗳气、体重下降，应及时就医排查是否合并其他消化疾病。
