腰椎骨质增生生活中需注意避免久坐久站，选择中等硬度床垫，保持正确姿势，控制体重，适度锻炼腰背肌。
避免久坐久站：每30-45分钟起身活动，避免腰椎持续受压，减少增生部位刺激。
床垫选择：以中等硬度为宜，能维持腰椎自然曲度，避免过软导致腰部塌陷，过硬则增加关节压力。
姿势管理：站立时保持挺胸收腹，坐姿时腰部挺直，使用腰靠支撑，避免弯腰驼背，减少腰椎负担。
体重控制：超重会增加腰椎负荷，体重每减轻1公斤，腰椎压力可降低约4公斤，建议通过健康饮食和适度运动控制体重。
适度锻炼：选择游泳、快走、小燕飞等低冲击运动，增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性，缓解增生引起的不适。
特殊人群提示：老年患者应避免剧烈运动，可选择太极拳等温和运动；孕妇需注意腰部保暖，避免弯腰提重物，必要时咨询医生调整姿势。
