分娩后阴道松弛恢复需结合产后阶段与松弛程度选择方案。产后42天内优先非药物干预，42天后可逐步增加强度训练。
产后早期（42天内）：以盆底肌基础训练为主，如凯格尔运动，每日3组每组10次收缩，每次保持3-5秒，帮助激活肌肉群。避免过早负重或剧烈运动，防止盆底肌进一步损伤。
产后中期（42天至6个月）：若松弛明显，可在专业指导下进行生物反馈治疗或电刺激，促进神经肌肉恢复。同时可配合阴道哑铃锻炼，根据自身情况选择200g、500g等不同重量，增强肌肉力量。
产后晚期（6个月以上）：若保守治疗效果不佳，可咨询专业医生评估是否适合手术干预，如阴道紧缩术。手术需结合个人健康状况，排除严重基础疾病后再决定。
特殊人群提示：高龄产妇或有慢性疾病（如高血压、糖尿病）者，恢复训练需谨慎，建议先经医生评估。产后情绪焦虑可能影响恢复效果，可适当配合心理疏导。
