腰椎间盘突出腰痛需根据症状严重程度和病程选择干预方式，急性期（1~2周内）以休息和药物缓解为主，慢性期（超过3个月）需结合康复训练。
急性期（疼痛剧烈、活动受限）：
需卧床休息1~2天，避免弯腰负重，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。若伴随下肢麻木，需警惕神经受压，及时就医排查。
慢性期（疼痛反复、活动后加重）：
核心是强化腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），改善腰椎稳定性。可配合物理治疗（如热敷、超声波）促进局部血液循环，避免久坐久站，每30分钟起身活动。
特殊人群注意事项：
老年患者需避免剧烈运动，以防骨折风险；孕妇应优先采用温和的拉伸运动，避免药物干预；糖尿病患者需严格控制血糖，高血糖会延缓组织修复。
康复期（疼痛缓解后）：
坚持规律锻炼，如游泳、瑜伽猫牛式，增强核心肌群。工作中保持正确坐姿，使用腰垫支撑，避免突然扭转动作，降低复发率。
