女人绝经前后饮食应均衡,重点补充钙、维生素D及膳食纤维,适量摄入豆制品、深海鱼和全谷物。
钙与维生素D: 每日钙摄入1000-1200mg,搭配维生素D促进吸收,预防骨质疏松。牛奶、酸奶、绿叶菜是优质来源。
优质蛋白与膳食纤维: 选择鱼类、豆类、瘦肉补充蛋白,燕麦、芹菜等提供膳食纤维,维持肠道健康与饱腹感。
抗氧化食物: 蓝莓、坚果等富含花青素和不饱和脂肪酸,帮助缓解疲劳、调节激素代谢。
特殊人群提示: 肥胖或糖尿病患者需控制总热量,高血压人群减少钠盐摄入。建议咨询医生制定个性化方案,优先非药物干预。