睡前饮酒不能帮助睡眠，反而可能破坏睡眠结构、降低睡眠质量，长期饮酒者还可能出现戒断性失眠。
对睡眠结构的影响：酒精虽缩短入睡时间，但会抑制快速眼动睡眠（REM），导致夜间频繁醒来，次日易疲劳。
对特殊人群的风险：孕妇饮酒会影响胎儿发育；老年人代谢能力下降，易因酒精导致呼吸暂停；糖尿病患者可能因酒精引发低血糖。
替代方案：睡前1小时避免咖啡因、酒精，可尝试温水泡脚、深呼吸练习或听舒缓音乐。
科学依据：2023年《柳叶刀》研究显示，每晚摄入≥10g酒精会使睡眠效率降低12%，长期饮酒者REM睡眠占比减少30%。
