发布于 2026-09-27
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更年期饮食需均衡摄入钙、维生素D及优质蛋白,控制高油糖食物,增加膳食纤维。
钙与维生素D补充:每日钙摄入量建议1000~1200mg,可通过牛奶、豆制品等获取;维生素D促进钙吸收,可适当晒太阳或食用鱼类。
优质蛋白摄入:选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等易消化的优质蛋白,帮助维持肌肉与骨骼健康,延缓衰老。
膳食纤维补充:多吃全谷物、新鲜蔬果,促进肠道蠕动,控制体重,降低心血管疾病风险。
控糖油与控盐:减少精制糖、油炸食品摄入,每日盐摄入不超过5g,预防代谢异常与高血压。

















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