上火导致失眠可通过调整生活方式、饮食及必要的药物辅助改善，多数情况下1~2周内症状可缓解。
饮食调节：减少辛辣、油炸及高糖食物摄入，增加梨、百合、绿豆等清热安神食材，晚餐避免过饱或空腹入睡。
情绪管理：压力大时可通过深呼吸、冥想等方式放松，睡前1小时远离电子设备，避免情绪波动导致神经兴奋。
睡眠习惯：固定作息时间，睡前用温水泡脚，保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），避免卧床时过度思考。
特殊人群提示：孕妇、儿童及老年人优先通过非药物方式调节，必要时咨询医生，婴幼儿禁用刺激性安神药物。
药物辅助：若症状持续超过2周，可在医生指导下短期使用褪黑素或清热安神类药物，避免长期依赖。
