睡觉起来头痛需先明确原因，如睡眠不足、睡眠呼吸暂停、颈椎压迫或偏头痛等，针对性缓解。
睡眠不足引发的头痛，可通过规律作息，保证每日7~9小时睡眠，睡前避免咖啡因和电子设备，缓解后症状通常消失。
睡眠呼吸暂停导致的头痛，需通过侧卧、减重、使用呼吸机等改善通气，长期症状应就医排查。
颈椎压迫性头痛，起床时缓慢活动颈部，避免高枕，可通过热敷颈部、适度拉伸缓解，持续不适需骨科检查。
偏头痛或紧张性头痛引发的头痛，可冷敷太阳穴，按揉风池穴，避免强光噪音，必要时在医生指导下使用药物。
特殊人群如孕妇、高血压患者、儿童，需更谨慎处理，孕妇优先非药物干预，高血压患者避免血压骤降，儿童建议家长陪同就医。
