睡觉头痛需先明确诱因，如睡眠不足、睡眠呼吸暂停、颈椎问题或偏头痛等。若头痛持续或加重，应及时就医排查病因。
睡眠不足或睡眠质量差引发的头痛：长期睡眠不足会使脑血管紧张度增加，导致头痛。建议保持规律作息，每晚保证7~9小时睡眠，避免熬夜。睡前可进行放松活动，如听轻音乐、泡脚，提升睡眠质量。
睡眠呼吸暂停综合征导致的头痛：夜间打鼾严重、频繁憋醒会引发缺氧性头痛。此类患者需通过睡眠监测确诊，必要时使用持续气道正压通气治疗，同时控制体重，避免仰卧睡姿。
颈椎压迫或姿势不良引发的头痛：枕头过高或睡姿不当会压迫颈椎，影响脑部供血。建议选择高度适中的枕头（一拳高为宜），保持颈椎自然曲度，避免长时间低头或单侧睡姿。
偏头痛或紧张性头痛发作：偏头痛常伴随单侧搏动性疼痛，紧张性头痛多为双侧压迫感。发作时可尝试冷敷太阳穴，避免强光和噪音刺激，症状持续可在医生指导下使用非甾体抗炎药。
特殊人群注意事项：孕妇、高血压患者若频繁出现睡眠头痛，需警惕子痫前期或血压波动，应及时就医监测血压和胎儿情况；儿童若长期睡眠头痛，可能与腺样体肥大或用眼过度有关，需检查鼻腔和视力。
