胃胀气肠胀气可通过调整饮食、适度运动、药物干预（必要时）等方式缓解。
饮食调整：减少产气食物（如豆类、洋葱、碳酸饮料）摄入，避免暴饮暴食，细嚼慢咽。餐后1小时内避免平躺，可适当散步促进消化。
运动干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），有助于改善肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。
特殊人群提示：孕妇需注意少食多餐，避免油腻；老年人可增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜）但需循序渐进；婴幼儿胀气时可顺时针轻揉腹部，减少过度喂养。
药物辅助：若症状持续，可在医生指导下短期使用助消化药物（如多潘立酮）或益生菌制剂。低龄儿童需谨慎用药，优先通过非药物方式缓解。
就医指征：胀气伴随剧烈腹痛、呕吐、便血或体重快速下降时，应及时就诊排查器质性疾病。
