肠胃不好易积食，需通过饮食调整、运动、生活习惯改善及必要时药物辅助解决。
饮食调整：
控制进食量，采用少食多餐，避免高油高糖食物；增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果及全谷物；进餐时细嚼慢咽，每餐不超过25分钟。
适度运动：
餐后半小时内散步15-30分钟，中等强度运动促进消化；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久坐不动。
生活习惯改善：
保持规律作息，夜间10点前睡眠，避免熬夜影响胃肠蠕动；减少精神压力，焦虑时可深呼吸或冥想缓解。
特殊人群注意：
儿童需避免零食及生冷食物，家长应引导健康饮食习惯；老年人可采用软烂食物，少量多次进食；慢性病患者需在医生指导下适当调整饮食结构。
药物辅助：
必要时可短期服用助消化药物（如多潘立酮、健胃消食片等），但需遵医嘱使用，避免长期依赖。
