脊柱侧弯自我矫正法需根据病情严重程度选择，轻度（Cobb角<20°）可通过姿势调整、核心肌群训练及支具辅助矫正；中度（20°~40°）需结合专业康复计划；重度（>40°）以手术治疗为主，自我矫正效果有限。
姿势调整：日常保持挺胸收腹，避免单侧负重（如单肩背包），站立时双脚与肩同宽，目视前方，可借助镜子观察站姿。
核心训练：平板支撑、猫牛式瑜伽等增强腰腹肌力，建议每日15~20分钟，循序渐进，避免过度疲劳。
支具辅助：确诊后遵医嘱佩戴定制支具，每日佩戴时间不少于16小时，配合姿势训练效果更佳。
特殊人群提示：儿童青少年骨骼未成熟，自我矫正需在医生指导下进行，避免盲目拉伸导致骨骼损伤；成人矫正效果有限，以维持病情稳定为主，定期复查影像学检查。
康复监测：每3~6个月复查Cobb角，若角度增加或出现腰背疼痛，应及时就医调整方案。
