打球后腰痛多因运动前热身不足、动作不当或肌肉疲劳引发，常见于腰部肌肉拉伤、急性腰扭伤及腰椎压力增加（如腰椎小关节紊乱），青少年因运动损伤修复能力强但易复发，中年人群因腰椎退变风险更高。
- 肌肉拉伤：打球急停、扭转动作易致腰臀肌纤维撕裂，表现为局部压痛、活动受限，休息后1-2周可缓解，需避免剧烈活动。
- 急性腰扭伤：弯腰捡球或发力不当引发腰部韧带拉伤，疼痛剧烈且活动时加重，需冷敷止痛，24小时后热敷促进恢复。
- 腰椎压力增加：跳跃、对抗类运动中腰椎负荷骤增，可能诱发腰椎小关节紊乱，伴随腰部僵硬感，需轻柔按摩缓解痉挛。
- 特殊人群注意：青少年需加强核心肌群训练（如平板支撑），中年人群运动前动态拉伸腰背部肌肉，有腰椎病史者建议佩戴护腰并缩短运动时长。
若腰痛持续超3天、伴随下肢麻木或夜间痛醒，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
