肠胀气时可选择富含膳食纤维且易消化的食物促进排气，如豆类（需充分煮熟）、洋葱（适量生食或烹饪）、西兰花（焯水后食用）、香蕉（成熟果）、酸奶（含活性菌）等。
一、高纤维蔬菜类：西兰花、菠菜、芹菜等绿叶菜及根茎类蔬菜，膳食纤维促进肠道蠕动，需烹饪至软烂以减少消化负担，避免生食过量引发不适。
二、发酵豆类食品：黄豆、黑豆等经发酵制成的豆制品（如豆腐、纳豆），含天然酶类帮助分解气体，但需控制量，避免空腹食用，肠胃敏感者建议搭配主食。
三、水果类：成熟香蕉（含果胶）、木瓜（含蛋白酶）可缓解胀气，避免未成熟水果（如青苹果）中的鞣酸加重胀气。
四、乳制品替代：选择无乳糖酸奶或植物基饮品（如杏仁奶），乳糖不耐受者需避免牛奶，适当补充益生菌制剂（如双歧杆菌）调节肠道菌群。
特殊人群提示：婴幼儿胀气时优先非药物干预，如拍嗝、腹部按摩；老年人消化功能弱，建议少食多餐，细嚼慢咽，减少产气食物摄入。
