肠胃消化不良可通过调整饮食和生活习惯改善，优先选择易消化、富含膳食纤维及益生菌的食物，避免刺激性食物。
一、主食选择：以软烂易消化的碳水化合物为主，如小米粥、面条、燕麦等，这类食物可减轻肠胃负担，适合各类人群，尤其适合老年及消化功能较弱者。
二、蛋白质补充：选择低脂、易吸收的蛋白质来源，如豆腐、鱼肉、鸡蛋羹，避免油炸肉类或肥肉，以免加重消化负担，特殊疾病患者需遵医嘱调整。
三、膳食纤维摄入：适量食用富含可溶性纤维的水果（如苹果、香蕉）和蔬菜（如胡萝卜、南瓜），促进肠道蠕动，但需注意避免生冷硬的蔬果，特殊人群应控制摄入量。
四、益生菌与发酵食品：适量饮用无糖酸奶或食用发酵类食物（如纳豆、泡菜），补充肠道益生菌，改善菌群平衡，婴幼儿需选择适合年龄段的产品，避免过敏风险。
五、生活方式调整：规律进餐，避免暴饮暴食，餐后适当散步15-30分钟，保持充足睡眠，减少精神压力，特殊人群如糖尿病患者需注意食物热量控制，避免血糖波动。
