出现胃胀气可通过调整饮食、改善生活习惯、适当运动及药物辅助缓解，通常轻度胀气数小时至1天内可自行改善，持续不适需排查病因。
饮食调整：减少产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料摄入，细嚼慢咽避免吞气；增加膳食纤维如全谷物、蔬菜摄入，促进肠道蠕动。
生活习惯：餐后避免久坐，可散步10-15分钟；睡前2-3小时禁食，减少夜间胃肠负担；保持规律作息，避免熬夜影响消化功能。
运动辅助：顺时针按摩腹部（双手叠放绕肚脐轻柔按摩），或进行瑜伽猫牛式等轻度运动，促进气体排出；久坐人群每小时起身活动5分钟。
特殊人群提示：婴幼儿胀气可减少配方奶喂养间隔，避免过度喂养；孕妇建议少食多餐，避免油腻辛辣；老年人应控制产气食物，必要时咨询医生调整饮食结构。
药物辅助：若胀气伴随明显不适，可在医生指导下短期使用助消化药物，如复方消化酶制剂，但需避免长期依赖。
就医指征：持续腹胀伴腹痛、呕吐、体重下降，或排便异常（黑便、血便），应及时就诊排查器质性疾病。
