孕妇最佳睡姿是孕早期自由选择，孕中晚期以左侧卧位为主，可根据舒适度调整。
孕早期（1-12周）：胚胎着床稳定，睡姿以个人舒适为主，避免俯卧压迫腹部即可。
孕中晚期（13周起）：子宫增大后，左侧卧位能减轻子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，缓解水肿。若左侧卧不适，可交替右侧卧，但避免仰卧。
特殊情况处理：有妊娠高血压或胎盘位置异常者，需遵医嘱调整睡姿；有睡眠呼吸暂停者，可尝试半卧位或使用孕妇枕辅助。
温馨提示：睡前避免大量饮水，可在腰部、腿部垫靠枕维持姿势，白天适当活动促进血液循环，减少夜间翻身不适。
