肌肉受伤恢复需分阶段处理：急性期（48小时内）冰敷制动，亚急性期（48-72小时后）适度活动，慢性期（2周后）逐步恢复。不同损伤类型处理有别：轻度拉伤（仅轻微疼痛）以休息、冷敷、加压包扎为主，可外用非甾体抗炎药；中度撕裂（局部肿胀、活动受限）需制动并就医，可能需物理治疗；重度撕裂（肌肉断裂感、畸形）需手术修复。特殊人群如老年人恢复较慢，建议增加蛋白质摄入；儿童肌肉再生能力强但需避免过早负重；运动员应在康复后逐步恢复训练强度，预防复发。恢复期间需避免剧烈运动，保持肌肉适度活动促进血液循环，均衡营养（蛋白质、维生素C）加速修复。
