发布于 2026-09-27
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月经期间减肥需结合营养均衡与能量控制，优先选择低GI、高纤维、富含优质蛋白的食物，配合适量运动。
一、优质蛋白类食物
如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，可增加饱腹感，促进肌肉修复，避免经期肌肉流失。
二、高纤维蔬菜
芹菜、菠菜、西兰花等，延缓血糖上升，帮助调节肠道功能，减少水肿。
三、低GI水果
苹果、蓝莓、柚子等，提供维生素与矿物质，控制糖分摄入，避免血糖波动。
四、全谷物与健康脂肪
燕麦、糙米、坚果等，缓慢释放能量，维持代谢稳定，避免经期疲劳。
五、特殊人群提示
