更年期女性饮食应均衡，增加钙、维生素D及植物雌激素类食物摄入，如豆制品、深绿色蔬菜、鱼类。
补充优质蛋白：鱼类（如三文鱼）、鸡蛋、低脂奶制品可缓解潮热、改善肌肉流失，每日蛋白质摄入建议1.0~1.2g/kg体重。
高纤维食物：全谷物、燕麦、芹菜等，帮助调节血脂、改善便秘，膳食纤维每日推荐25~30g。
钙质与维生素D：牛奶、豆腐、小鱼干补充钙，搭配晒太阳或含维生素D的食物（如蛋黄），预防骨质疏松。
控制脂肪与糖分：减少油炸食品、甜食，选择橄榄油、坚果等健康脂肪，避免肥胖及血糖波动。
特殊人群提示：糖尿病患者需低GI饮食，高血压者限盐，肥胖者增加膳食纤维，均需个体化调整。
