发布于 2026-09-27
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孕妇缺锌可通过食物补充，优先选择动物性食物，如红肉、鱼类、贝类，其次是坚果、豆类及强化食品。
动物性食物：红肉（牛肉、羊肉）、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、贝类（牡蛎、扇贝）含锌量高且吸收率好，每周建议摄入1-2次鱼类，每次100-150克。
植物性食物：坚果（核桃、杏仁）每日一小把（约20克），豆类（黄豆、鹰嘴豆）可搭配主食食用，全谷物及强化食品（如锌强化面粉）可作为日常补充。
特殊人群提示：素食孕妇需增加豆类、坚果摄入，或咨询医生选择锌补充剂；孕期呕吐严重者可在医生指导下短期使用锌制剂，避免空腹服用。
注意事项：烹饪时避免过度加工，保持食物多样性，定期产检监测锌水平，确保摄入均衡。
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