脊柱侧弯自我矫正需根据弯曲程度和年龄调整策略。轻度弯曲（Cobb角<20°）可通过姿势训练、运动矫正，需坚持3-6个月；重度弯曲（Cobb角≥40°）需医疗干预，自我矫正仅辅助。
- 轻度青少年特发性脊柱侧弯（10-18岁）：每天进行20-30分钟针对性脊柱操，如猫牛式、靠墙站立收束练习，配合游泳、吊单杠等拉伸运动，增强腰背肌力。
- 成人柔韧性脊柱侧弯（18岁以上）：选择温和的瑜伽体式，如侧角式、桥式，避免负重训练，配合呼吸训练改善胸廓对称性。
- 先天性/神经肌肉型脊柱侧弯：禁止盲目自我矫正，需在康复师指导下进行，重点是维持关节活动度和防止畸形进展。
- 特殊人群注意：孕妇、骨质疏松患者、儿童（5岁以下）避免剧烈矫正动作，可尝试温和的靠墙站立和呼吸训练，低龄儿童需家长监督并及时就医评估。
所有自我矫正需先经专业诊断，若出现疼痛、活动受限、外观畸形加重，应立即停止并就医。
