发布于 2026-02-28
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腰部扭伤疼痛通常在受伤后数小时至数天内出现,多数情况下通过规范休息、冷敷和药物干预可在1-2周内缓解。若疼痛持续超过3周或伴随下肢麻木等症状,需及时就医排查其他损伤。
受伤后立即停止活动,采用RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高)减轻肿胀。冰敷每次15-20分钟,间隔1-2小时,避免直接接触皮肤。
可适当轻柔按摩放松肌肉,避免剧烈活动。若疼痛明显,可短期服用非甾体抗炎药缓解症状。此类药物可能刺激胃肠道,建议饭后服用。
逐步进行腰背肌功能锻炼,如小燕飞动作增强核心肌群。肥胖人群需控制体重以减轻腰椎负担,久坐者建议每30分钟起身活动。
孕妇需在医生指导下选择安全的止痛方式,避免自行用药;老年人应警惕骨质疏松性骨折风险,若出现夜间痛或活动受限需及时就诊。



















