发布于 2026-02-28
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站久了腰痛通常与腰部肌肉持续紧张、腰椎压力增加或姿势不良有关，长期站立会导致腰部肌群疲劳、腰椎间盘压力上升，进而引发疼痛。
肌肉疲劳与劳损：站立时腰部肌肉需持续维持姿势，长时间易导致肌肉疲劳、乳酸堆积，引发酸痛。尤其从事教师、医护等职业人群，肌肉慢性劳损风险更高。
腰椎压力增加：站立时腰椎承受上半身重量，若姿势前倾或单侧负重，会使腰椎间盘压力骤增，长期积累可能诱发椎间盘退变或突出。
姿势不良与代偿：站姿不正确（如含胸驼背、重心偏移）会导致腰部代偿性发力，引发肌肉失衡，加重疼痛。久坐后突然站立也可能因肌肉僵硬加剧不适。
特殊人群风险：孕妇因腹部重量增加，腰椎前凸增大，站立时腰部压力显著升高；老年人腰椎退变、骨质疏松者，站立久后易因椎体承重能力下降引发疼痛。
缓解建议：站立时定时活动（每30~60分钟），交替变换重心；穿支撑性好的鞋，使用抗疲劳垫；日常加强腰背肌锻炼（如小燕飞、靠墙静蹲），改善腰部稳定性。
