发布于 2026-02-28
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半月板损伤恢复需根据损伤程度选择方案，轻度损伤通过休息与康复训练可在4~6周逐步恢复；中度至重度损伤可能需手术（如关节镜修复），术后需8~12周康复。
轻度损伤（Ⅰ~Ⅱ度）：以保守治疗为主，急性期（48小时内）冰敷缓解肿胀，遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）减轻疼痛；48小时后可开始股四头肌等长收缩训练，增强膝关节稳定性，避免深蹲、爬楼梯等动作，通常4~6周可恢复日常活动。
中度损伤（Ⅲ度）：若出现明显卡顿、交锁症状，建议尽早就医，通过关节镜手术修复撕裂部位，术后需佩戴支具固定4~6周，逐步进行直腿抬高、关节活动度训练，完全恢复运动能力可能需3~6个月。
特殊人群注意：老年人恢复较慢，需加强营养（补充蛋白质与钙），避免使用激素类药物；运动员应在康复师指导下进行专项训练，逐步恢复运动强度，防止二次损伤。
预防措施：日常运动前充分热身，避免突然扭转动作；久坐人群每30分钟起身活动，增强膝关节周围肌群力量。
