发布于 2026-09-28
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孕期应在不同阶段均衡摄入富含叶酸、DHA、优质蛋白及铁、钙等营养素的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、全谷物、乳制品等，以促进胎儿发育。
孕早期（1-12周）：需补充叶酸（每日400-800μg），预防神经管畸形，可多吃绿叶菜、豆类及强化食品。
孕中期（13-27周）：增加优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、鱼类）和铁（红肉、动物肝脏）摄入，预防贫血，同时摄入钙（牛奶、豆制品）和维生素D（晒太阳、鱼类）促进骨骼发育。
孕晚期（28周后）：补充DHA（深海鱼、坚果）促进胎儿大脑发育，增加膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）预防便秘，控制盐分摄入预防水肿。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需严格控糖，选择低升糖指数食物；过敏体质孕妇避免食用易致敏食物（如海鲜、坚果）；素食孕妇需额外补充维生素B12和铁剂，建议在医生指导下调整饮食结构。
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