发布于 2026-09-28
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给孩子补钙优先选择富含钙且吸收率高的食物，如乳制品、豆制品、绿叶菜及小鱼干等。特殊情况可在医生指导下使用钙剂。
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳来源，500ml牛奶含钙约500mg，酸奶经发酵更易吸收，建议每日300~500ml。
2.豆制品：豆腐（北豆腐含钙量高于南豆腐）、豆浆（需充分煮沸），每日50~100g豆腐可补充约200mg钙。
3.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、荠菜等，草酸会影响吸收，建议先焯水去除草酸，每日100~150g为宜。
4.小鱼干及芝麻：小鱼干连骨吃可补充钙和磷，芝麻磨粉加入辅食或粥中，每日10~15g为宜。
5.钙剂补充：仅在饮食不足时使用，优先选择碳酸钙、乳酸钙等，建议随餐服用，避免空腹。
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