发布于 2026-09-28
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来例假期间可适量食用温性、富含维生素及矿物质的水果，如苹果、香蕉、樱桃、葡萄、草莓等，避免生冷寒凉水果。
温性水果：苹果、樱桃、葡萄等性温或平和，富含果胶和铁元素，有助于缓解经期疲劳，补充能量且不易刺激子宫收缩。
高纤维水果：香蕉含维生素B6可调节情绪，草莓富含维生素C增强免疫力，两者均适合经期食用且易消化。
补充气血水果：红枣（干制）含铁量较高，桂圆含葡萄糖和铁，可煮水或直接食用，但需注意适量避免过量糖分摄入。
特殊人群提示：脾胃虚寒者（经期易腹泻、手脚冰凉）应避免过食梨、西瓜等寒性水果，建议选择蒸熟或加热后的水果。
饮食原则：经期水果建议常温食用，每日摄入量控制在200~350克为宜，搭配全谷物、瘦肉等均衡营养。
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