发布于 2026-09-28
5182次浏览
孕妇补铁可选择动物性食物（如瘦肉、动物肝脏）和植物性食物（如黑木耳、菠菜），水果中樱桃、猕猴桃、橙子等含铁量较高。以下分类详述：
一、动物性补铁食物
瘦肉（如牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率达20%~30%；动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量高但需适量（每周1~2次，每次50g左右），避免过量胆固醇摄入。
二、植物性补铁食物
黑木耳（干品每100g含铁97.4mg）、菠菜（每100g含铁2.9mg）等，建议搭配富含维生素C的食物（如番茄）提升非血红素铁吸收率。
三、高铁水果推荐
樱桃（每100g含铁5.9mg）、猕猴桃（每100g含铁5.6mg）、橙子（每100g含铁0.5mg）等，每日摄入200~350g为宜，避免空腹食用以免刺激肠胃。
四、特殊人群提示
孕早期（1-12周）每日需铁15mg，中晚期增至24mg；素食孕妇需额外补充维生素C（每日100mg）或铁剂，服用钙剂时需间隔2小时以上。
在线问专家
医生问诊
