发布于 2026-08-04
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来月经期间，饮食应以均衡营养、补充关键营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质、维生素的食物，同时避免刺激性食物。
补充优质蛋白质：月经期间身体流失蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，有助于维持肌肉和组织修复。
摄入含铁丰富食物：铁是血红蛋白的重要成分，可多吃动物肝脏（如猪肝）、菠菜、黑木耳等，预防经期贫血，建议搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
补充维生素与矿物质：维生素B族（如全谷物、香蕉）可缓解疲劳，镁（坚果、深绿色蔬菜）有助于放松肌肉。避免过量摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物，减少不适症状。
特殊人群注意：青春期少女需关注铁摄入，预防缺铁性贫血；更年期女性可适当增加钙摄入，如牛奶、豆制品，缓解骨密度下降风险；有痛经史者建议避免生冷食物，可饮用温热红糖姜茶（适量）舒缓症状。
