适合月经期间的运动需根据个体状态调整，经期第1-2天建议以轻度活动为主，第3-5天可适度增加强度，但需避免剧烈运动和腹部受力训练。
- 轻度活动类：适合经期第1-2天，如散步、瑜伽基础体式（猫牛式、婴儿式）、静态拉伸，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少疲劳感。
- 中等强度有氧：经期第3-5天可尝试快走、游泳、低冲击操，运动时心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），有助于改善情绪但需避免超过30分钟。
- 避免禁忌运动：剧烈跳跃（如跳绳）、腹部核心训练（卷腹、平板支撑）、倒立、冷水浴等易引发痛经或经血异常，不建议经期进行。
- 特殊人群提示：痛经严重者、经期出血量多者或患有妇科疾病者，需提前咨询医生，以低强度活动或休息为主，切勿勉强运动。
温馨提示：运动前充分热身，运动后及时保暖，保持适度饮水，若出现头晕、异常出血等情况应立即停止并就医。
