女性备孕期间，叶酸（400~800μg/d） 是核心补充维生素，可降低胎儿神经管畸形风险；维生素B族（如B6、B12）辅助调节代谢，铁剂（如硫酸亚铁）预防孕期贫血，维生素D促进钙吸收与免疫调节，维生素E（14mg/d）抗氧化。
- 叶酸：孕前3个月至孕早期服用，能有效预防胎儿神经管缺陷，降低唇腭裂等风险，建议每日补充400~800μg，可通过绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
- 维生素B族：维生素B6参与神经递质合成，缓解孕吐；维生素B12促进红细胞生成，预防孕期巨幼细胞贫血，可通过瘦肉、鱼类、乳制品等食物补充。
- 铁剂：备孕女性铁储备不足易致孕期贫血，影响胎儿发育，建议多食用红肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，必要时在医生指导下服用铁剂。
- 维生素D：孕期需充足钙吸收，维生素D缺乏可能增加妊娠并发症风险，建议每日晒太阳15~30分钟，或通过鱼类、蛋黄及维生素D补充剂获取。
- 维生素E：具有抗氧化作用，辅助改善卵子质量，可从坚果、植物油中摄取，每日摄入量建议不超过14mg，过量可能影响凝血功能。
备孕期间补充复合维生素（含上述成分）更便捷，建议提前3个月开始服用，同时均衡饮食、规律作息，特殊情况（如高龄、慢性病）需咨询医生个性化调整。
