发布于 2026-09-27
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每天晚上失眠持续超过2周，或每周发生≥3次且影响日间功能（如疲劳、注意力下降）时，需优先通过调整生活方式、优化睡眠环境干预，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
保持卧室温度18~22℃、湿度50%~60%，使用遮光窗帘和低噪音设备。床仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或使用电子设备，帮助大脑建立"床-睡眠"条件反射。
睡前1小时避免摄入咖啡因、酒精和大量食物，可进行10~15分钟放松训练（如深呼吸或渐进式肌肉放松）。固定作息时间，即使周末也保持相同起床时间，逐步培养规律生物钟。
孕妇失眠需避免自行用药，可通过睡前喝温牛奶、左侧卧睡姿缓解；老年人（65岁以上）若长期失眠，建议先排查慢性疾病（如高血压、关节炎），优先选择非药物干预（如白天适度晒太阳）。
若上述措施无效，可在医生指导下短期使用褪黑素（适用于昼夜节律紊乱者）或非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），避免长期依赖。儿童（<12岁）和哺乳期女性禁用助眠药物，优先通过行为疗法改善。
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