发布于 2026-09-27
6689次浏览
月经后补血可优先选择富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类及深色蔬菜，同时搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
动物性铁来源：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等血红素铁吸收率高，适合快速补充。
植物性铁来源：菠菜、黑木耳、黑豆等非血红素铁，需搭配维C食物（如橙子、番茄）提升吸收。
优质蛋白搭配：鸡蛋、鱼类、豆制品可增强铁吸收，建议每餐搭配100~150g优质蛋白。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及贫血患者需额外关注铁储备，可在医生指导下选择铁剂；经期出血量多或持续时间长（超过7天）时，建议及时就医排查病因。
在线问专家
