发布于 2026-09-27
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经期后补血可优先选择富含铁元素、维生素B12及优质蛋白的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及全谷物等。
一、动物源性补血食材：
红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率达20%~30%；动物肝脏（猪肝、鸡肝）铁含量高且易吸收，建议每周1~2次，每次50克左右。
二、植物源性补血食材：
菠菜、黑木耳等绿叶蔬菜含非血红素铁，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可促进铁吸收；黑豆、红豆等豆类及黑芝麻可提供植物蛋白和铁。
三、特殊人群注意事项：
四、科学搭配建议：
每日摄入12~15克铁（约相当于100克瘦牛肉），搭配富含维生素C的食物（如番茄、青椒）提升吸收率。同时避免长期大量饮用浓茶，以免影响铁吸收。
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