发布于 2026-09-27
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睡不着觉（失眠）是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间通常超过1个月。
1. 生理性失眠：由生活方式改变引起，如时差、倒班、睡前饮用咖啡因或酒精。建议调整作息，固定睡眠时间，睡前1小时避免电子设备。
2. 心理性失眠：压力、焦虑或抑郁导致，常见于职场人士或学生。可通过正念冥想、深呼吸练习缓解，严重时需心理咨询。
3. 病理性失眠：由躯体疾病（如疼痛、哮喘）或药物副作用（如激素类药物）引发。需先治疗原发病，避免自行用药。
4. 特殊人群注意：孕妇应避免非必要药物，优先通过放松训练改善睡眠；老年人可适当补充褪黑素（需遵医嘱），但需注意剂量；儿童需保证规律作息，避免睡前过度兴奋。
5. 非药物干预优先：建立规律睡眠习惯，营造舒适睡眠环境，白天适度运动（睡前3小时内避免剧烈运动）。必要时可短期使用非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），但需在医生指导下使用。
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