乳糖不耐受人群适合喝低乳糖牛奶、无乳糖牛奶或发酵型酸奶。
低乳糖牛奶和无乳糖牛奶是通过添加乳糖酶，将牛奶中大部分乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，既能保留牛奶的营养，又能显著降低乳糖不耐受引发的腹胀、腹泻等不适，适合日常饮用。发酵型酸奶是牛奶经益生菌发酵制成，益生菌可分解部分乳糖，同时产生的乳酸能促进肠道消化，且酸奶中的营养成分更易被人体吸收，是乳糖不耐受人群的优质选择。
若饮用上述奶类后仍出现严重腹胀、腹泻、腹痛等症状，应及时前往正规医院消化内科就诊，排查是否存在其他肠道疾病，切勿盲目尝试各类奶类加重身体负担。
