孕妇每日需摄入1000~1200mg钙，以满足自身及胎儿骨骼发育需求。
- 孕早期（1-12周）：钙需求与非孕期相近，约800mg/日。此时胚胎骨骼形成未活跃，重点补充基础营养，可通过牛奶、豆制品等日常饮食获取。
- 孕中期（13-27周）：胎儿骨骼开始钙化，需增至1000mg/日。建议每日饮用500ml牛奶或酸奶，同时增加深绿色蔬菜摄入，如菠菜、西兰花。
- 孕晚期（28周-分娩）：胎儿骨骼快速发育，需求达1200mg/日。除饮食外，可在医生指导下服用钙剂，避免因夜间腿抽筋影响睡眠。
- 特殊情况：双胞胎孕妇需增加至1200~1500mg/日；素食者建议额外补充维生素D以促进钙吸收；患有妊娠糖尿病或高血压者，需在营养师指导下调整钙摄入量。
温馨提示：补钙需循序渐进，过量可能增加便秘风险。建议通过“饮食+少量钙剂”组合，同时保持适度日晒（每日15-30分钟），帮助钙质更好吸收。
