少年儿童补钙首选富含钙且吸收率高的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等，同时需搭配维生素D以促进钙吸收。
- 乳制品：牛奶（每100ml含100mg钙）、酸奶（发酵后钙吸收更优）、奶酪（钙含量浓缩，适合挑食儿童）是钙的优质来源，建议每日摄入300~500ml液态奶或等量奶制品。
- 豆制品：豆腐（石膏豆腐含钙约138mg/100g）、豆浆（钙含量虽低但易消化）、豆干等，尤其适合乳糖不耐受儿童。
- 绿叶蔬菜：菠菜（草酸需焯水）、油菜（钙含量约62mg/100g）、荠菜等，建议每日搭配100~200g深色蔬菜，烹饪时少油少盐。
- 其他高钙食物：小鱼干（带骨食用钙吸收率高）、芝麻酱（钙含量达1170mg/100g，需控制用量）、西兰花等，可作为日常饮食补充。
特殊提示：低龄儿童（<3岁）需避免过量补钙，以免影响铁吸收；肥胖儿童应选择低脂乳制品，避免额外热量摄入。
