哺乳期饮食需均衡，优先选择富含优质蛋白、钙、铁、维生素的食物，同时避免刺激性食物。
- 优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、禽肉（鸡胸肉、去皮鸭肉）、鸡蛋、低脂奶制品、豆制品（豆腐、豆浆），有助于母体恢复及乳汁营养供给。
- 新鲜蔬果类：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、彩色蔬菜（胡萝卜、彩椒）、应季水果（苹果、蓝莓），提供维生素、矿物质及膳食纤维，预防便秘。
- 全谷物与根茎类：燕麦、糙米、全麦面包、红薯、山药，补充复合碳水化合物和B族维生素，维持能量稳定。
- 坚果与健康脂肪：核桃、杏仁、花生（适量）、橄榄油，提供DHA、维生素E及必需脂肪酸，促进婴儿神经系统发育。
- 特殊需求：若哺乳期贫血，可适当补充含铁丰富的红肉（牛肉、羊肉）；乳糖不耐受者选择舒化奶或发酵乳制品（无糖酸奶）。
注意：避免过量摄入高糖、高盐、油炸食品及含咖啡因、酒精的饮品，以免影响婴儿睡眠或情绪。
