发布于 2026-09-27
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来例假期间可进行轻度的有氧运动和拉伸运动，如散步、瑜伽、游泳及普拉提，避免剧烈运动和腹部发力类动作。
低强度有氧运动：如散步（速度4-6km/h）、慢走或慢跑，可促进血液循环，缓解经期水肿，每次持续20-30分钟为宜。
瑜伽与拉伸：选择温和的阴瑜伽、基础流瑜伽，重点练习猫牛式、蝴蝶式、婴儿式等动作，放松腰腹与骨盆区域，改善经期不适。
游泳（非生理期）：月经期间宫颈口微开，建议避免公共泳池，可选择恒温私人泳池或经期结束后进行，水温保持28-30℃减少受凉风险。
普拉提核心训练：仅做呼吸控制与脊柱灵活性训练，避免卷腹、平板支撑等增加腹压动作，建议在专业指导下进行。
特殊人群提示：经期出现严重痛经、经量过多或经期延长者，建议暂停运动并咨询妇科医生；青春期女性需避免高强度运动，以低冲击运动为主。
禁忌运动：长跑、跳跃、篮球等剧烈运动，以及仰卧起坐、深蹲等增加腹压的动作，可能加重经期不适或引发经血逆流。
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